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Cuando se les pide a los atletas y entrenadores que hagan una lista de habilidades mentales, a menudo se miran en estado de shock, ya que por lo general no saben qué poner. Es fácil enumerar los golpes que puedes jugar en el squash, los tipos de entrenamiento físico requeridos y lo que debes hacer como parte de tu recuperación. Enumerar las habilidades mentales en el deporte y en el squash, en particular, es probablemente algo que no has hecho antes.
El propósito de esta entrada es que conozca exactamente qué cuenta como habilidad mental. Una vez que sepa qué cuenta puede comenzar a trabajar estas habilidades para mejorar su juego mental. El resultado final será una mejora en su rendimiento.
El elemento mental en squash
Me gusta dividir el elemento mental en squash en las siguientes dos categorías: competición y práctica. La competición se refiere a todo lo que sucede en un día en el que juegas un partido competitivo. La práctica se refiere al entrenamiento de cualquier día.
La competición y la práctica son dos ambientes separados que tienen diferentes habilidades mentales. Por ejemplo, la práctica es donde nos centramos en la adquisición de habilidades y el aprendizaje de nuestro conjunto de habilidades, mientras que la competición está orientada a la ejecución de esas habilidades que poseemos. Idealmente, el juego mental se está desarrollando y practicando en tu entorno de práctica para que pueda ejecutarse en la competición. Para muchos jugadores, este no es el caso ya que su entorno de práctica carece de algunos componentes mentales vitales, por lo que tienen problemas de ejecución de habilidades cuando más importa, durante los partidos.
En esta entrada analizaremos las demandas mentales de la competición, ya que esto es para lo que debemos prepararnos en nuestro entorno de práctica.
Las exigencias mentales de competición.
Los humanos se ponen nerviosos antes de practicar o competir. Este es un hecho biológico y existen sistemas y procesos biológicos que facilitan esto. Nuestro sistema nervioso autónomo (SNA) está a cargo e incluye dos subsistemas denominados sistema nervioso simpático (SNS) y sistema nervioso parasimpático (SNP). El SNS activa lo que comúnmente se conoce como la respuesta de «lucha o huida» que nos da energía y activa los sistemas necesarios para el rendimiento. El SNP es lo que nos ayuda a relajar el cuerpo y calmarnos.
Es esta respuesta de nuestro SNS la que separa la competición de la práctica. La presencia de adrenalina en nuestros cuerpos es un signo de activación del SNS y esto solo se manifiesta cuando estamos bajo estrés. El Santo Grial para el rendimiento máximo en el deporte es que nuestras condiciones de práctica superen o al menos coincidan con nuestras condiciones de rendimiento.
Antes de una competición, nuestro SNS se activa y tenemos que lidiar con los nervios, lo que a menudo sucede en algunas etapas antes del desempeño. Los nervios también pueden ocurrir durante el partido, por lo que necesitamos ser capaces de manejar esto. Debido a la mayor activación de nuestro SNS, también somos más sensibles emocionalmente, lo que significa que las malas decisiones de los árbitros (y cualquier otro aspecto) pueden llegar a nosotros y producir una respuesta emocional. La pista y el entorno también pueden provocar una respuesta emocional en el día del partido debido a una activación en nuestro sistema nervioso, que está ausente cuando practicamos.
Cuando competimos, queremos ganar, así que esto agrega otra capa de estrés a nuestra experiencia del día del partido, que tampoco está presente cuando practicamos. Nuestro deseo de ganar puede empujarnos a través del dolor físico y ayudarnos a superar la adversidad durante el partido. Sin embargo, nuestro deseo de ganar también puede hacernos más sensibles a los arrebatos emocionales y potencialmente paralizarnos con la ansiedad hasta el punto de que afecta nuestra capacidad para movernos de manera efectiva en la pista y jugar los golpeos que necesitamos para ganar. Debido a la naturaleza rápida del squash, no hay mucho tiempo para controlar las emociones entre los puntos, por lo que se tiene que ser realmente bueno en esto, de lo contrario, te costará más de un punto si te toma demasiado tiempo recuperar el control de tus emociones
Cerrar un juego o un partido a menudo implica ganar la batalla mental entre nuestro SNS, que está lleno de energía, adrenalina y emoción porque estamos cerca de ganar, y nuestro SNP, que nos ayuda a calmar nuestro cuerpo a un nivel que nos permite para realizar con eficacia nuestros tiros para hacer el trabajo. Cualquier jugador, ha tenido momentos en los que ha estado dispuesto a que su oponente cometa un error en el juego, por lo que no tiene que hacer el trabajo duro y ganar el punto el mismo. Todos hacemos esto hasta cierto punto, incluso los profesionales. La fortaleza mental implica ser capaz de amar el trabajo duro y ganar el punto cuando es necesario, en lugar de buscar la salida fácil.
En algún momento durante un partido nos encontraremos con fatiga y posiblemente con algún dolor físico. Nuestras piernas comenzarán a sentirse pesadas y nuestros pulmones comenzarán a arder y a gritarnos pidiendo oxígeno. Durante este tiempo, nuestra condición física puede ejercer presión sobre nosotros para tomar decisiones diferentes o cortar esquinas con respecto a la selección y el movimiento de los golpeos.
La fatiga también suele provocar que los jugadores se arriesguen más y traten de atacar todo en lugar de construir el punto y esperar la oportunidad de atacar. Esta es una gran parte de la batalla mental en la pista una vez que la fatiga entra en juego.
Ahora que hemos delineado algunos de los desafíos mentales que presenta una competición, podemos hacer una lista de las habilidades mentales que necesitamos para superar esos desafíos y lograr el resultado deseado de un alto rendimiento constante.
Lista de habilidades mentales día del partido
Previo al partido
- Manejar los nervios antes del partido y la adrenalina.
- Establecer y mantener metas y expectativas apropiadas.
- Dirigir nuestra atención y concentración.
- Realizar un calentamiento efectivo.
Durante el partido (con una frecuencia cardíaca de hasta 180 pul/min)
- Darlo todo desde el primer punto
- Dirigir nuestra atención y concentración (¡especialmente después de cometer un error!)
- Disciplina para apegarnos a nuestro plan de juego.
- Controlar los nervios durante el partido (cerrar el partido)
- Gestionar emociones
- Superar la adversidad (estar detrás en el marcador, ser intimidado por el oponente)
- Afrontar el dolor físico y la fatiga.
- Toma de decisiones y selección de tomas, especialmente bajo fatiga.
- Hacer frente a las decisiones del árbitro, el ruido de la multitud y la temperatura de la pista.
- Hacer cambios tácticos según sea necesario.
- Recuperar entre juegos (saber qué funciona mejor para usted y avisarle a su entrenador)
Después del partido
- Recuperación física y mental posterior al partido.
- Revisión técnica posterior al partido del rendimiento hecho.
La ayuda profesional de un psicólogo deportivo es muy importante para mejorar el juego mental. Un psicólogo profesional te ayuda enseñándote estrategias para acortar esta lista de habilidades mentales. Mediante un profesional obtienes un plan de juego mental que ejecutas durante los partidos, al igual que ejecutas tu plan de juego técnico.
Fuentes:
- Building the Mental Game. (2018, noviembre 9). Recuperado 17 de febrero de 2019, de https://squashskills.com/blog/-/building-the-mental-game/