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Si realmente quieres llevar tu squash al siguiente nivel, en algún momento tendrás que incorporar algún tipo de entrenamiento físico estructurado en tu programa de entrenamiento.
A menudo nos preguntamos, ¿cuáles son exactamente las áreas más importantes de entrenamiento de acondicionamiento específico en el squash para el jugador que busca dar el siguiente paso? Es difícil contestar un tema tan amplio en una sola respuesta, pero para ayudarte a ponerte en camino aquí tienes 3 consejos importante para mejorar el entrenamiento físico de squash.
VARIA TU ENTRENAMIENTO
El «Fitness» se compone de muchas cosas diferentes. Muchos jugadores aún piensan en la aptitud física principalmente en términos de «resistencia», o por cuánto tiempo pueden seguir corriendo antes de que la fatiga los detenga.
La resistencia es, por supuesto, un atributo muy importante para el jugador de squash, pero hay muchos otros componentes atléticos (a parte de la resistencia) que contribuyen de una manera igual de vital para el deporte: la velocidad, la potencia, la fuerza, la agilidad, la estabilidad y la movilidad son atributos. Todas estos componentes atléticos deben de considerarse de la misma manera y no solo considerar únicamente el entrenamiento de la resistencia.
Si vas a realizar algunas sesiones de acondicionamiento físico para mejorar su squash, piensa en cuáles son tus fortalezas y debilidades físicas individuales e incorpora a conciencia ejercicios en tu entrenamiento para abordar esas áreas en la que te encuentras más débil.
VUÉLVETE MÁS FUERTE
Teniendo en cuenta la recomendación anterior de que se debe variar el entrenamiento físico, es importante recordar que la fuerza es la base de todas las demás cualidades atléticas.
La resistencia a las lesiones, la potencia explosiva, la aceleración en la pista y la estabilidad en los diferentes golpeos… tienen su base en la fuerza, sin embargo, muchos jugadores que están interesados en desarrollar su condicionamiento en estas áreas olvidan incorporar el entrenamiento de fuerza adecuado en sus programas.
El entrenamiento de fuerza se caracteriza por la manipulación de resistencias pesadas (80% + de 1 repetición máxima), repeticiones bajas (generalmente de 3 a 6) y períodos de descanso más largos (+2 minutos). Si bien es verdad que algunos ejercicios se pueden adaptar para usar tu propio peso corporal u otras herramientas ponderadas como balones medicinales, es mejor que te apuntes al gimnasio para abordar las necesidades de entrenamiento de fuerza de manera adecuada con todo el material diferente que te brinda un gimnasio.
En FMS poco a poco iremos subiendo programas y entrenamientos de fuerza para trabajar de una manera adecuada.
TOMATE SUFICIENTE TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Si estas variando tus entrenamientos, haciéndote más fuerte y generalmente entrenando duro, entonces necesitas asegurarte de que también te estas tomando el suficiente tiempo de una recuperación adecuada: ¡entrena duro, pero descansa correctamente también!
Cualquier aumento en la carga de entrenamiento y la intensidad, siempre debe combinarse con un aumento correspondiente en el tiempo de recuperación. Esto ayudará tanto a optimizar tus ganancias como a protegerte contra lesiones.
La recuperación puede incluir modalidades como el masaje, el enrollamiento de espuma, la crioterapia y el ejercicio cardiovascular ligero (recuperación activa). Sin embargo, los dos elementos básicos de la recuperación óptima del entrenamiento siguen siendo un buen sueño y una nutrición de alta calidad.
Es importante recordar que el crecimiento y las mejoras no se producen mientras estas en el gimnasio o en la pista, se producen mientras descansa y te estas recuperando.
Si realmente quieres mejorar tu condicionamiento específico para el squash, ¡debes ser serio con tu recuperación!
Fuentes:
- 3 top tips for your squash fitness training. (2016, diciembre 21). Recuperado 20 de marzo de 2019, de https://squashskills.com/blog/-/3-top-tips-for-your-squash-fitness-training-199/