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Durante el entrenamiento de squash o en cualquier sesión de actividad física que realicemos es importante cumplir con todas las fases que este entrenamiento requiere para que resulte adecuado y beneficioso para nuestra salud, asimismo, permite prevenir lesiones o dolores musculares.
En primer lugar, como ya es sabido (y hablamos hace unas semanas) lo correcto es realizar un calentamiento previo de manera de preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase, el entrenamiento o ejercitación propiamente dicha. Por último, y no por eso menos importante, se debe realizar un adecuado enfriamiento o vuelta a la calma luego del movimiento.
En ocasiones se le resta importancia al enfriamiento, sin embrago su realización es de especial relevancia en cualquier entrenamiento.
El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.
Los principales objetivos de la recuperación son:
- Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general.
- Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo.
- Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.
Para el enfriamiento (cool- down) es necesaria la utilización de vestimenta adecuada para realizar los movimientos específicos de recuperación luego de haber finalizado el entrenamiento o práctica competitiva. Además, es imprescindible la aplicación de ejercicios de estiramiento con contracción de los músculos involucrados en la actividad realizada previamente con una duración de alrededor de 10 minutos.
Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:
- Mejorar la fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias.
- Mejorar la fuerza muscular.
- Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas.
- Prevenir lesiones.
Durante la vuelta a la calma es conveniente realizar alguna actividad como caminar o pedalear, aplicar técnicas de relajación y respiración, llevar a cabo ejercicios de soltura de miembros y masajes, facilitar el retorno venoso, por ejemplo, elevando las piernas. De esta manera se mejora el transporte sanguíneo y se elimina el ácido láctico acumulado.
Es imprescindible el adecuado enfriamiento luego de cualquier ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.
Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de enfriamiento o vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.
Solicita a tu entrenador de confianza que te elabore un plan de vuelta a la calma progresivo y sigue sus consejos profesionales para llevar a cabo el mismo sin inconvenientes.
Fuentes:
- Qué tan importante es el “enfriamiento”? – Zona Squash. (s. f.). Recuperado 14 de marzo de 2019, de http://www.zonasquash.com/que-tan-importante-es-el-enfriamiento/
- Beneficios del enfriamiento o proceso de vuelta a la calma. (s. f.). Recuperado 13 de febrero de 2019, de https://www.vitonica.com/lesiones/beneficios-del-enfriamiento-o-proceso-de-vuelta-a-la-calma