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Muchos jugadores de squash reportan que tienen problemas para dormir después de jugar hasta tarde, ya que el nivel físico y mental del juego continúa hasta una hora después de la práctica deportiva. Si eres un jugador que no puede descansar apropiadamente después de la práctica de squash, continúe leyendo el artículo que le traemos en el día de hoy.
Características del squash
El Squash es un juego de alta intensidad que requiere agilidad del cuerpo y la mente para planificar y jugar cada golpe y predecir cada retorno. Como resultado, es un fantástico quemador de calorías que ofrece a los jugadores un entrenamiento en el que esta implicado todo el cuerpo. Ya que se juega en interiores, se puede jugar todo el año sin importar el clima.
Es popular por todas estas razones y atrae principalmente a personas ocupadas y trabajadoras que solo pueden quedar para jugar por las noches, a veces terminando muy tarde por la noche.
El poder del sueño
Dormir es importante para todos porque durante dormimos el cuerpo descansa y se repara. Una persona promedio necesita 7,5 horas de sueño cada noche, mientras que los atletas (incluidos los jugadores regulares de squash) necesitan más cada noche, que puede ser de hasta diez horas en algunos casos.
Mientras una persona duerme, sus músculos se reparan gracias a la liberación de la hormona del crecimiento humano, el cuerpo se rehidrata y se restauran los niveles de humedad en órganos vitales como los riñones. Una buena noche de sueño también ayuda a perder peso, ya que reequilibra las hormonas del hambre y, además, se mejoran los niveles de concentración, cruciales para todas las actividades cotidianas, así como para jugar al squash.
¿Cómo afecta el squash al sueño?
Si bien no hay una investigación formal, hay muchas pruebas empíricas que sugieren que dormir después de un entrenamiento tardío representa un desafío para muchos.
La cuestión clave no es el tipo de ejercicio sino el momento del ejercicio. Aquellos que juegan en ligas y, en particular, en equipos, suelen acabar tarde sus partidos.
Sin embargo, parece contradictorio; pero se piensa que seguramente un juego agotador a altas horas de la noche promoverá una rápida llegada a la y un largo descanso allí.
Tristemente no. Así como el sueño libera ciertas hormonas, también lo hace la actividad deportiva como un buen entrenamiento de squash. La adrenalina y la noradrenalina se liberan durante el ejercicio y cuando el ejercicio es intenso, estos niveles hormonales son altos. El propósito de estas hormonas es llevar la mente a un estado más alerta y al cuerpo a una condición en la que esté listo para reaccionar a la velocidad a medida que conducen más sangre alrededor del cuerpo y elevan la frecuencia cardíaca.
Por supuesto, esto es genial mientras juegas, pero una vez que dejas de hacerlo, los niveles hormonales permanecen altos. Entonces, al final del juego, incluso si te sientes destrozado, tu cuerpo todavía está en alerta roja.
Estrategias para asegurarse dormir después de un entrenamiento de squash cercano a la hora de acostarse
Para ayudar a restaurar sus niveles hormonales y asegurar un sueño crucial, hay varias estrategias que puedes tener en cuenta para calmar la mente y relajar el cuerpo.
Inmediatamente después de un juego, descanse en una pose de yoga: las piernas contra la pared hacen maravillas. Acuéstese en el suelo de la pista de squash, meta el coxis contra la pared y descanse las piernas contra la pared. Esta postura calmará la mente y el sistema nervioso y le indicará a su cuerpo que es hora de descansar.
Evite estímulos adicionales, no tenga la radio encendida durante el viaje de regreso a casa, no encienda el televisor cuando llegue allí y evite revisar su correo electrónico y redes sociales en su teléfono. Las luces y los sonidos de estos dispositivos cotidianos mantienen la mente alerta y dificultan la capacidad de dormir.
Si necesitas comer, come ligero. Intenta ingerir una buena comida antes de tu juego para evitar sentir hambre después. Si necesita comer, evite los carbohidratos complejos, la cafeína y el azúcar, ya que le darán un impulso innecesario de energía. Opta por carbohidratos simples como los pasteles de avena o un batido de proteínas.
Cuando esté en casa, tome un baño relajante si tiene tiempo o presente un aroma relajante como la lavanda tan pronto como viaje en automóvil a casa, de esta manera puede darle a su cuerpo una señal sutil de que está llegando el sueño.
Quédese con esto después de cada entrenamiento y debería encontrar que descansar por la noche es un poco más fácil. Y bien vale la pena … la investigación sucesiva ha encontrado que los atletas que duermen más tiempo se desempeñan mejor mentalmente y aguantan más físicamente que sus rivales.
Fuentes:
- Why Sleep is Good for Squash But Squash Isn’t for Sleep. (2015, diciembre 7). Recuperado 9 de agosto de 2019, de Sweatband Active website: https://active.sweatband.com/squash/why-sleep-is-good-for-squash-but-squash-isnt-for-sleep.html