Factores relevantes de la práctica deportiva para niños

[responsivevoice_button voice=»Spanish Female» buttontext=»Escucha esta noticia»]

En el día de hoy hablaré sobre los factores más relevantes de la práctica deportiva para niños: ejercicio ideal, edad iniciación, tiempo, consejos etc… Este artículo es una continuación del publicado la semana pasada.

El ejercicio ideal

Fundamentalmente los aeróbicos que aumenten la resistencia, mejoren la fuerza muscular y la flexibilidad, y que no supongan una sobrecarga osteomuscular para evitar problemas en el desarrollo. El ejercicio ideal está muy unido a la edad de iniciación deportiva.

Edad iniciación deportiva

Todos los autores que han escrito sobre el tema están de acuerdo en que el ejercicio ideal varia según la edad.

Hasta los 8 años: Juegos, ejercicios de psicomotricidad, coordinación y equilibrio, ejercicios de sentido del ritmo y del espacio. Marchar, saltar, trepar, danzar.
Desde los 8 a los 12 años. Ejercicios que contribuyan al crecimiento y desarrollo general, aumentando las actividades diarias, y desarrollando las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad). Este periodo es muy bueno para aprender la técnica de los distintos deportes.
Entre los 12 y 14 años. Aumentar el entrenamiento de la técnica de cada movimiento deportivo y comenzar algún tipo de competición que mantenga la motivación a través del juego.
A partir de los 14 años. Se debe comenzar el entrenamiento más especializado, aumentando los volúmenes de carga y entrenamiento en general.

Tiempo de ejercicio

Lo más recomendable son sesiones diarias de al menos 60 minutos.

Consejos y precauciones

Antes de iniciar cualquier práctica deportiva se recomienda un examen médico para evaluar la condición del niño y así descartar cualquier patología.
Si el niño o adolescente está implicado en un deporte competitivo, la revisión médica debe ser anual y realizada por especialistas en medicina deportiva (reconocimientos médicos).
Deben excluirse los deportes que requieran un uso excesivo de la fuerza física.
El ejercicio debe comenzar siempre de forma moderada, para intensificarse poco a poco.
Deben estar hidratados, antes, durante y después de la práctica deportiva.
Los cambios de actitud ante una actividad física rutinaria (más cansancio, aumento de la disnea o cualquiera anormalidad) debe consultarse con el médico.
Se desaconsejan las carreras de larga distancia antes de la madurez.
Los obesos deben realizar un plan de entrenamiento específico antes de integrarlos en deportes competitivos.
Los adolescentes altos deben realizar deportes de competición no demasiado exigentes para atender su desarrollo muscular armónico.

Motivar a los niños a la práctica deportiva

El equipo de investigadores de la Universidad de Michigan (EEUU), encabezado por la fisióloga Audrey Hazekamp, ofrece las siguientes recomendaciones al respecto:

Buscar actividades que le gusten al niño y ejercicios relacionados con ellas.
Mostrar interés hacia la actividad deportiva de tu hijo.
Que no parezca algo programado sino juegos y actividades divertidas.
Plantear actividades familiares que incluyan la actividad física como elemento central: patinaje, baile, paseos en bicicleta, rutas a pie.

Fuentes:

Administrator. (s. f.). Beneficios de la práctica deportiva para niños. Recuperado 4 de diciembre de 2018, de https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-ninos/988-beneficios-de-la-practica-deportiva-para-ninos.html%20