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Esta semana os traemos la parte 2 del artículo que os presentamos la semana pasada. En esta ocasión os vamos a dejar hasta 3 circuitos físicos nuevos para que tengáis más ideas de entrenamientos y os podáis mantener activos en estos duros momentos de confinamiento. ¡Mucho animo!
Asegurate de realizar un correcto calentamiento y vuelta a la calma con estiramientos. Si no sabes como realizarlos aquí en FMS hemos escrito sobre ello. Solo tienes que buscarlo usando el buscador.
Circuitos con el peso corporal con espacio limitado
Circuito 1
20 segundos de trabajo en cada ejercicio, 10 segundos de descanso entre ejercicios. Completa entre 3 y 5 series del circuito, dependerá de tu forma física. Descansa 2 minutos entre series.
- Sentadillas con salto
- Plancha abdominal
- Burpees
- Puente de cadera
- Zancadas con salto alternas
- Flexiones normales
Circuito 2
30 segundos de trabajo en cada ejercicio, 15 segundos de descanso entre ejercicios. Completa entre 2, 4 o 6 series del circuito, dependerá de tu forma física. Descansa 2 minutos entre series.
- Burpees
- Zancadas
- Tuck Jump (Salto de canguro)
- Sentadilla
- Sentadilla búlgara
- Wall Sit
Circuito 3
30 segundos de trabajo en cada ejercicio, 15 segundos de descanso entre ejercicios. Completa entre 3 y 5 series del circuito, dependerá de tu forma física. Descansa 2 minutos entre series.
- Tuck Jump (Salto de canguro)
- Curl Abdominal
- Drill Figura de 8
- Zancada inversa
- Sentadillas con salto
- Plancha abdominal con los brazos estirados
Fuentes:
- Put it into practice: Exercising at home effectively. (2020, abril 6). SquashSkills Blog. https://squashskills.com/blog/-/home-workout/
- Limited Space Bodyweight Endurance Circuit 1 (8mins+). (s. f.). SquashSkills. https://squashskills.com/fitness:viewer/-/endurance-circuit-may19/
- Limited Space Bodyweight Endurance Circuit 2 (8mins+). (2020, marzo 25). SquashSkills. https://squashskills.com/fitness:viewer/-/endurance-circuit-limited-space2/
- Limited Space Bodyweight Endurance Circuit 3 (8mins+). (2020, marzo 25). SquashSkills. https://squashskills.com/fitness:viewer/-/endurance-circuit-limited-space3/