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No siempre es fácil tratar de aprovechar el tiempo de entrenamiento que se destina para trabajar la preparación física en el squash. En este preciado tiempo obviamente querrá asegurarse de que la sesión sea lo más efectiva y eficiente posible. Una excelente manera de organizar tus entrenamientos físicos para conseguir efectividad y eficiencia al mismo tiempo es a través del uso de circuitos.
El entrenamiento en circuito es una forma de entrenamiento donde una serie de ejercicios diferentes se agrupan en una sesión, con los participantes trabajando en cada estación por un tiempo o repeticiones prescritas, antes de pasar a la siguiente. Una vez que se han completado todos los ejercicios, los participantes descansan durante varios minutos antes de reanudar y completar la siguiente serie del circuito. Con este formato, los circuitos pueden funcionar particularmente bien en un entorno grupal de jugadores de squash. Se pueden configurar múltiples estaciones dentro de los límites de la pista de squash, con los participantes intercambiando entre trabajar y descansar.
Entrenamiento de circuito
Una de las ventajas más grandes de usar circuitos para trabajar la parte física de tu entrenamiento de squash, es la variedad de ejercicios diferentes que pueden incluirse. Esta variedad te permite no solo trabajar en una variedad de diferentes elementos de acondicionamiento físico y partes del cuerpo en cada sesión, sino que también ayuda a mantener los entrenamientos ligeros e interesantes.
Al ajustar los ejercicios seleccionados, junto con los tiempos de trabajo / descanso utilizados, también se puede poner más énfasis en elementos específicos del condicionamiento. En un circuito de velocidad, por ejemplo, los períodos de trabajo oscilarían entre 15 y 20 segundos, con períodos de descanso alrededor de 4 o 5 veces más que el tiempo de trabajo, unos 90 segundos. Por otro lado, un circuito más enfocado en la resistencia se establecería normalmente con estaciones de entre 30 y 60 segundos, trabajando en un período de descanso igualmente cronometrado. El tiempo de descanso entre cada circuito y la cantidad de veces que los participantes recorren el circuito en total, son otras variables que también pueden ajustarse para adaptarse a la intensidad /objetivo del entrenamiento. Depende del momento en el que nos encontremos de la temporada buscaremos una intensidad diferente.
Aquí en FMS tenemos una serie de excelentes circuitos específicos para squash dirigidos a una amplia gama de diferentes elementos de acondicionamiento físico, donde incluimos la velocidad, la resistencia y la potencia.
Fuentes:
- Circuit training for squash. (2017, diciembre 13). Recuperado 10 de julio de 2019, de SquashSkills Blog website: https://squashskills.com/blog/-/circuit-training-for-squash-256/