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Todo el propósito del entrenamiento es mejorar y hay diferentes maneras de lograrlo, dependiendo lo bueno que quieras ser. No todo el mundo quiere ser un profesional y tomarse su deporte increíblemente en serio y su entrenamiento será un reflejo de eso. Algunos tendrán el deseo de mejorar y estarán dispuestos a esforzarse para lograr la mejora que buscan. Un porcentaje muy pequeño de personas querrá ser profesionales, por lo que su entrenamiento necesita prepararse para las demandas del squash profesional.
Esto implica que el tiempo que pasamos entrenando variará en calidad y efectividad y eso es exactamente correcto. No todos los entrenamientos son entrenamientos de calidad, por lo que se debe ser muy claro acerca de lo que quiere lograr cuando entrena para que sus expectativas y objetivos sean claros. Una vez que sepa lo que quiere lograr, puede seleccionar el tipo de entrenamiento apropiado.
Me gusta dividir el entrenamiento en los siguientes tipos:
- Jugando juegos
- Entrenamiento deliberado
- Un entrenamiento más duro
- Entrenamiento de presión
Jugando juegos
Para los jugadores del club que simplemente disfrutan jugando, esta es la forma más común de entrenamiento en la que participan. Se presentan en las pistas y solo juegan con su compañero de entrenamiento. No hay un enfoque o interés en trabajar en un elemento en particular de su juego, solo quieren jugar, correr y obtener un trabajo sólido.
No hay nada de malo en eso si estos son tus objetivos. Los juegos ciertamente ayudan con el ejercicio físico y te ayudan a mantenerte en buena forma física, hasta cierto punto, ya que esto depende de tu pareja de entrenamiento.
La desventaja de esta forma de entrenamiento es que proporciona la tasa de mejora más lenta porque todo lo que se está haciendo para reforzar sus hábitos y tendencias existentes al jugar partidos. Esto significa que no puedes esperar grandes ganancias en tu rendimiento, así que no te sientas frustrado si no consigues mejorar si así es como quieres entrenar.
Parte de la razón del límite de mejora es que no se está enfocando la atención en un elemento específico del juego y se está utilizando la sesión de entrenamiento para enfocarse solo en esa parte. Esta es una tarea de adquisición de habilidades, pero los juegos implican un enfoque de ejecución de habilidades. Por lo tanto, solo jugar juegos para entrenar no te ayudará a adquirir mejores habilidades, solo mejorarás en la ejecución de las habilidades existentes que tienes.
Entrenamiento deliberado
El término entrenamiento deliberado fue acuñado por un psicólogo llamado Anders Ericsson, quien escribió un trabajo de investigación en 1993 titulado «El papel del entrenamiento deliberado en la adquisición del desempeño experto». Aquí es donde surgió el concepto de las 10,000 horas, que se hizo popular en el libro ‘Outliers’ de Malcolm Gladwell.
Ericsson estudió a músicos y jugadores de ajedrez y pudo realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que llevó a las personas alcanzar un nivel de experiencia que se consideró «desempeño experto» en ese campo. En el ajedrez, se descubrió que las personas que llevan entrenando entre 9,5 y 10 años se convierten en grandes maestros del ajedrez. Al observar los tiempos de entrenamiento y los compromisos de juego de los jugadores que alcanzaron este nivel, se observó que tomó alrededor de 20 horas de entrenamiento dedicado por semana, 50 semanas al año durante más de 10 años. Haciendo la suma de las horas da 10,000 horas.
Ericsson señala que no fue lo suficientemente bueno como para realizar cualquier tipo de entrenamiento anterior. Observó el tipo de entrenamiento que realizan los expertos y observó algunas características clave que inspiraron el término «entrenamiento deliberado». Las características del entrenamiento que cuentan como un entrenamiento deliberado son:
- Rompiendo la habilidad en componentes
- Atención centrada en elementos específicos de la habilidad.
- Entrenando la habilidad en niveles más desafiantes.
- Buscando dominar la habilidad entrenada.
Ericsson creía firmemente que el entrenamiento era difícil y difícil de completar, ya que esto es lo que exige el desarrollo del nivel de habilidad necesario para lograr el dominio, que según Ericsson fue la razón principal por la que entrenamos.
Entrenamiento mas difícil
El entrenamiento más duro se refiere a hacer que el entorno de entrenamiento sea más desafiante que el entorno de la competición. Al dedicar tiempo a entrenar su deporte en estas condiciones, el deportista estará más preparado para manejar el entorno de la competición porque sabe que ha entrenado en condiciones más difíciles y ha tenido éxito. La competición parece más fácil porque tu entorno de entrenamiento es muy difícil. Entonces, ¿cómo hacemos el entrenamiento más difícil para los jugadores de squash? Colocando restricciones y limitaciones en el jugador, cambiando las reglas del juego para el jugador o añadiendo una mayor carga física y mental al jugador que la que ya tiene de por si en la competición.
Agregar carga física o carga mental implica aumentar las demandas físicas y mentales de los jugadores durante la sesión. La carga física se puede aumentar haciendo que el perdedor de cada punto haga sentadillas o una carrera de pista entre los puntos para crear fatiga adicional. La carga mental puede involucrar cosas como tocar música o tener sonidos de distracción que se juegan en la pista. El ruido de la multitud, el ruido de la construcción, los aplausos, los vítores o cualquier forma de distracción pueden aumentar la carga mental de los jugadores.
El entrenamiento más duro juega un papel importante en el entrenamiento, pero no puede ocupar el 100% del tiempo de entrenamiento disponible. Encontrar la cantidad correcta de tiempo para usar esta forma de entrenamiento probablemente involucre una discusión entre el entrenador y el jugador hasta que se logre un consenso sobre la cantidad ideal de tiempo dedicado al entrenamiento más duro. Es imposible que un jugador aguante un entrenamiento duro constante.
Entrenamiento de presión
El entrenamiento de presión es un entrenamiento que involucra consecuencias y entrenar con consecuencias desarrolla la fortaleza mental. Las consecuencias aplican la presión y ayudan a replicar el ambiente de la competición tanto como sea posible. Cuando cometemos errores en la competición, nos duele y tenemos que lidiar con eso. Cuando cometemos errores en el entrenamiento, no importa, ¡a menos que hagamos que importe! Algunas formas en que puede agregar un elemento de entrenamiento de presión a su entorno de entrenamiento son por ejemplo añadiendo penalizaciones físicas por errores, como 10 sentadillas o zancadas después de los errores.
Los jugadores deben competir durante su entrenamiento para que se acostumbren a las exigencias de la competición. Competición constante, simulacros, repeticiones, carreras en pista, puntos: básicamente, todo ayudará a desarrollar la capacidad de recuperación que los jugadores necesitarán para obtener un rendimiento constante durante la competición.
Todos valoramos la capacidad de prosperar bajo presión y la única forma en que crecemos y desarrollamos esa habilidad es estando expuestos a la presión para que podamos aprender cómo mejorar.
Maximizando tu entrenamiento
El propósito del entrenamiento es que se obtenga un beneficio o mejora por cada entrenamiento que se realice con un objetivo general para que pueda rendir al máximo cuando se compita.
Para los jugadores de competición y aquellos que aspiran a hacer grandes cosas en el squash, su entorno de entrenamiento debe ser duro y desafiante, lo que supone una condición mental para enfrentar los desafíos y la adversidad que ofrece el juego de competición en el squash. Su entorno de entrenamiento necesita ayudarle a competir bajo presión y brindarle oportunidades para mantener sus nervios e intentar sus disparos bajo la presión del marcador y la fatiga física.
Al utilizar los 4 tipos de entrenamiento anteriores, puede crear un entorno de entrenamiento que le brinde el trabajo arduo que necesita para obtener lo mejor de sí mismo, así como las variaciones sutiles que le permiten maximizar la calidad de su tiempo de entrenamiento. por lo que se transfiere fácilmente y sin problemas al entorno de la competición.
Fuentes:
- The Practice Environment. (2018, diciembre 12). Recuperado 12 de febrero de 2019, de https://squashskills.com/blog/-/practice-environment/