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Si quieres mejorar en el squash, deberías intentar practicar algunos ejercicios de squash en solitario en la pista por tu cuenta.
Todos sabemos el viejo adagio «la práctica hace la perfección», pero en un juego de dos personas como el squash, se podría asumir que para entrenar se necesita un compañero. Sin embargo, para mejorar realmente, para conseguir un antebrazo fuerte y una variedad de disparos, para desarrollar la fuerza y una idea clara de cómo jugar en la pista, deberás desarrollar una rutina de práctica en solitario. Hacer esto realmente llevará tu juego al siguiente nivel. Prueba los siguientes ejercicios de squash en solitario y verás resultados a corto plazo.
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El golpe recto
Esta es una oportunidad para desarrollar fuerza y coordinación a través de la repetición y la precisión al variar su objetivo. Para mayor precisión puede colocar un objetivo y variar la altura y la velocidad de sus golpeos.
Intenta ver los puntos amarillos en la bola para mejorar tu concentración y asegúrate de mantener la cabeza inmóvil. Golpee con el objetivo de la línea posterior de la caja de servicio. Si puedes, vuelve a golpearlo antes de que la bola golpee la pared trasera.
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El golpe corto
Para este ejercicio, párese frente a la línea corta y golpee repetidamente la bola debajo de la línea de servicio. A medida que mejore, puede acelerar y disminuir la altura de sus golpes cortos. Esto realmente hace que tu antebrazo trabaje. Alterne entre golpear alargando el pie izquierdo y derecho para mejorar la transferencia de peso en cada disparo.
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La volea corta
Esto es lo mismo que un golpe corto, aunque sin dejar que la pelota rebote. Intenta ser más rápido a medida que avanzas. Incluso puedes intentar acercarte y alejarte de la pared frontal para hacer que este ejercicio sea más complicado.
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El golpe de pared lateral
Esto es fantástico para mejorar la técnica. Primero golpee la bola con un golpe de derecha en una pared lateral, de modo que la bola golpee en la otra pared lateral, luego golpee un revés en la pared lateral para que regrese a donde comenzó. Esto trabaja la preparación de la raqueta, la entrada a la bola y el manejo del espacio.
Cuando lleves a cabo este ejercicio, intente que todos los golpeos de derecha en la pared lateral sean dentro del ancho del cuadro de servicio y si ves que te esta pareciendo ya sencillo el ejercicio de todo lo que has mejorado puedes intentar golpear la línea de servicio en cada disparo. Esto ya se convierte en un ejercicio más complicado.
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La esquina y la baja dura
Este ejercicio es más difícil y te permite golpear la pelota con más ritmo. Párese frente a la línea corta y apunte hacia la esquina delantera derecha (si es diestro). Continúa este ejercicio por un minuto o dos con un buen ritmo.
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La figura 8
Deberías comenzar con un rebote y trabajar hasta una volea. Cuando la volea sea más fácil, intente golpear la pelota con más fuerza y por debajo de la línea de servicio. Vea cuántos puede obtener seguidos.
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La dejada
Este es un ejercicio de juego corto. Cuando consigues un espacio en un partido, debes tocar la pelota en corto con una gran precisión. Realice dejadas en ambas esquinas desde su golpe de derecha y de revés, luego intente estas dejadas con ángulos diferentes.
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La dejada de volea
Realice 2 o 3 golpes de volea, luego haz una dejada de volea y repita. De vez en cuando, recomendamos golpear solo después de un entrenamiento duro, ya que verás lo difícil que es cuando tu cuerpo está cansado.
Con todos estos consejos y ejercicios de squash en solitario, seguramente mejorarás tu nivel de squash.
Fuentes:
- Solo Squash Drills – How To Play & Practise Squash Alone. (2016, junio 9). Recuperado 21 de mayo de 2019, de Sweatband Active website: https://active.sweatband.com/squash/solo-squash-drills-how-to-play-practise-squash-alone.html