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Para el circuito de octubre, hemos organizado una sesión intensa basada en la velocidad, ¡perfecta para que estés listo y concentrado en esta nueva temporada! Los esfuerzos cortos y de alto ritmo con un fuerte enfoque en la calidad sobre la cantidad están entre los entrenamientos mejores valorados hoy en día.
Para el circuito, se trabajará a través de 5 estaciones de ejercicios diferentes de 20 segundos de duración, intercaladas con períodos de descanso de 60 segundos. Trate de mantenerse en movimiento levemente durante sus períodos de descanso y evite simplemente quedarse quieto o sentarse. Una vez que hayas completado los 5 ejercicios, descansarás durante 2 minutos y luego repetirás el circuito nuevamente para un total de 3 a 5 series (dependiendo de tu nivel de condición física).
Los ejercicios en las diferentes postas son los siguientes:
- Flexiones
- Escaleras de velocidad y coordinación
- Sentadillas con salto
- Máximo numero de anchos a sprint
- Burpees
Recordamos que estos circuitos son una excelente manera de estructurar su entrenamiento, inherentemente flexible y modificable para permitirle enfocarse en una amplia gama de diferentes elementos de condición física, incluida la velocidad, la resistencia y la potencia.
Resumen del circuito:
ESTACIONES: 5
PERÍODOS DE TRABAJO: 20 segundos
PERÍODOS DE DESCANSO: 60 segundos
SERIES: Iniciación: 3, Intermedio: 4 y Avanzado: 5
DESCANSO ENTRE SERIES: 2 minutos