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Para el circuito de julio, hemos organizado un entrenamiento fuerte para aumentar la resistencia. La sesión se basa en 4 ejercicios básicos basados en la resistencia, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento de piernas específico para el squash.
Durante el circuito, se trabajará a través de 4 ejercicios diferentes, trabajando 30 segundos y descansando 15 segundos. Cada circuito consta de carreras de una esquina a la otra de la pista de manera explosiva, saltos, burpees (flexiones con salto y palmada arriba) y carreras de un lado a otro de la pista con una posición del cuerpo lateral (de esta manera se trabajarán los diferentes desplazamientos que se pueden dar durante un partido de squash).
Intente moverse ligeramente durante sus períodos de descanso de 15 segundos, no se quede parado o sentado. Visualice estos descansos como si fueran recuperaciones entre puntos en un partido, es necesario estar siempre activo.
Una vez que haya completado los 4 ejercicios, descansará 2 minutos y luego repetirá el circuito nuevamente por un total de 4 a 8 series (dependiendo de su nivel de condición física).
Para aquellos que buscan más ideas de entrenamiento, seguir pendientes de FMS y poco a poco subiremos más entrenamientos para conseguir esa forma física necesaria para ser cada día mejor jugador de squash.
Resumen del circuito:
ESTACIONES: 4
PERÍODOS DE TRABAJO: 30 segundos
PERÍODOS DE DESCANSO: 15 segundos
SERIES: Iniciación: 4, Intermedio: 6 y Avanzado: 8
DESCANSO ENTRE SERIES: 2 minutos