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A partir de este mes y cada mes publicaremos un circuito físico del mes completamente nuevo que consiste en una sesión de acondicionamiento de squash para ayudar a mejorar su entrenamiento físico.
Los circuitos son un método fantástico de entrenamiento, perfecto para que los jugadores de squash los utilicen para optimizar el tiempo y obtener el máximo beneficio de sus entrenamientos.
Para el circuito de febrero, nos centramos en la velocidad y la agilidad, ayudándote a mejorar tu trabajo de pies y movimiento en la cancha.
Para el circuito, realizarás 4 ejercicios diferentes de velocidad / agilidad durante unos 20 segundos cada uno, concentrándote en el movimiento rápido y la rotación rápida del pie. Entre cada ejercicio, tendrás un descanso de 45 segundos, durante los cuales deberías permanecer activo y moverte ligeramente.
Toma un descanso de 2 minutos al final de cada serie de circuitos completado, simulando el descanso que tendría entre los juegos en un partido de squash. Luego continuarás y completarás un total de 4, 5 o 6 series dependiendo de tu nivel de acondicionamiento.
Para aquellos que buscan más ideas de entrenamiento, poco a poco iremos subiendo una serie de excelentes circuitos específicos de squash para nuestros miembros aquí en FMS. Los circuitos son una excelente manera de estructurar su entrenamiento, inherentemente flexible y modificable para permitirle apuntar a una amplia gama de diferentes elementos de acondicionamiento físico, incluida la velocidad, la resistencia y la potencia.
Resumen del circuito
- ESTACIONES: 4
- PERIODOS DE TRABAJO: ~ 20 segundos (series / representantes descritos en la página de la sesión)
- PERÍODOS DE DESCANSO: 45 segundos
- SERIES: 4 (iniciación); 5 (intermedio); 6 (avanzado)
- DESCANSO ENTRE SERIES: 2 minutos
Fuentes:
- Circuit of the month: February. (2019, febrero 6). Recuperado 12 de febrero de 2019, de https://squashskills.com/blog/-/squash-circuit-february19/