[responsivevoice_button voice=»Spanish Female» buttontext=»Escucha esta noticia»]
Da igual el nivel en el que te encuentres, tu tiempo de entrenamiento es valioso. Ya sea que seas un jugador puramente recreativo que hace malabarismos con un ajetreado calendario de trabajo y familiar tratando de adaptarte a algunas sesiones adicionales a la semana para mejorar, o si eres un profesional de élite que busca cubrir todo el espectro del entrenamiento en solitario, sesiones de ejercicio, entrenamiento físico y partidos de prueba. El tiempo rara vez es algo que tenemos en abundancia.
Para ayudarte a maximizar tu valioso tiempo de entrenamiento y sacar el máximo provecho del tiempo para entrenar que tienes disponible, puedes leer ahora estos 5 consejos los cuales creo que son los más importantes.
1) CALENTAR SIEMPRE ADECUADAMENTE
Siempre destaco la importancia de un calentamiento adecuadamente, ya que es una cosa que cualquier jugador en cualquier nivel puede incorporar a su régimen de entrenamiento, que tiene el potencial de tener un impacto inmediato y significativo en el rendimiento.
Si bien muchos consideran que el calentamiento es principalmente una medida preventiva de lesiones, una rutina de calentamiento previa al entrenamiento y al partido bien diseñada puede ayudar a mejorar su rendimiento físico. Los deportistas de todos los niveles siempre están buscando un truco para darles una ventaja sobre su oponente, pero a menudo se pasa por alto algo tan simple como un calentamiento construido adecuadamente que puede ayudarles de verdad.
Programa de entrenamiento complicado.
Tomate el tiempo adecuado para realizar tu rutina de calentamiento, incluso si tienes que utilizar un poco del tiempo destinado a la parte principal no lo dudes. Asegúrate de que está preparado física y mentalmente para rendir al máximo, y evita así gastar tiempo para nada.
Otro beneficio menos conocido del calentamiento es su impacto posterior a la sesión: la investigación sugiere que una buena rutina de calentamiento en realidad puede contribuir a reducir todos los dolores del día siguiente.
2) PLANEAR LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Es muy frecuente que los jugadores acudan a las pistas para entrenar, sin ningún plan real en cuanto a lo que van a hacer en su sesión. A continuación, se suele perder el tiempo charlando y decidiendo justo antes de la sesión lo que se va a hacer en esta y se acaba estableciendo algún tipo de rutina de ostentación y manejo poco entusiasta.
No importa qué tan buenas sean tus intenciones de ingresar a la pista y obtener una sesión de entrenamiento provechosa, para maximizar la disponibilidad de tiempo, debes de tener algún tipo de estructura planificada en cuanto a lo que vas a hacer antes de llegar al club. Si tienes problemas para saber por dónde empezar, deberás contactar con algún profesional.
Además, sea cual sea la forma que tome tu plan, comprométete a cumplir con ese calendario en la medida de lo posible. Asegúrate de cumplir con lo establecido y continúe y respétese, no corte la última o últimas dos series cuando las piernas comiencen a arder y los pensamientos comienzan a volverse hacia lo que vas a hacer después de la sesión.
3) TENER UN OBJETIVO PARA CADA SESIÓN
De acuerdo con tener un plan, también se debe tener un enfoque o objetivo para tu sesión. En una sesión de entrenamiento en la pista puede ser algo tan abierto como ‘golpear con ritmo’, o algo más específico como trabajar en la caída de volea, pero es importante tener una idea en mente en lo qué estás tratando de concentrarte y en cual es tu objetivo que desarrollar dentro de esa sesión.
Del mismo modo, si estás haciendo una sesión física, decide de antemano si te centrarás en la resistencia, la velocidad, la fuerza, el movimiento, etc. Trabajar en una sesión de elementos múltiples está bien, pero debe de tener un sentido y es importante que no se acabe convirtiendo en una mezcla vaga de ejercicios dispares.
4) PREPARARTE ADECUADAMENTE
Para obtener lo mejor de tu sesión, debes asegurarte de que tu cuerpo esté preparado para ello. Piense en asegurarte de que estas bien descansado de antemano (donde sea posible), que está completamente hidratado y que ha comido las cosas correctas en los momentos correctos durante el día. También considera usar algún tipo de ayuda ergogénica como la cafeína, si sabes que esto te ayuda a dar el impulso que necesitas para rendir al máximo.
Mediante un poco de prueba y error puedes encontrar los mejores alimentos y horarios de comidas para tus necesidades particulares, pero por lo general una comida ligera a base de carbohidratos (como el arroz o la pasta) consumida aproximadamente 2 a 3 horas antes de jugar, es un buen punto de partida. Sin embargo, no es solo una comida lo que cuenta, haga un esfuerzo real en los días de entrenamiento para desayunar y almorzar adecuadamente, y beber al menos 1,5 litros de agua durante el día, es muy difícil arreglar un día de malas elecciones nutricionales con sólo una comida pre-sesión de alta calidad.
5) ELIMINAR CUALQUIER DISTRACCIÓN ANTES DE COMENZAR
No siempre es fácil, pero antes de ingresar a la pista es necesario aclarar todas las preocupaciones estándar de trabajo / sociales / familiares que nos aquejan a todos, pero siempre que sea posible, intente y deje todo eso afuera cuando empieces con tu sesión de entrenamiento.
Puede llevarte un tiempo desarrollar verdaderamente la capacidad de hacerlo, pero ser capaz de organizar tus tensiones para que no te influyan en la corte le ayudará a sacar el máximo provecho de tu sesión, incluso puede encontrar ese cambio. Los pensamientos desde la vanguardia de tu mente durante un corto período de tiempo le ayudarán a poder abordarlos adecuadamente una vez que finalice tu entrenamiento.
Por muy temible que sea para muchas personas, debes de intentar apagar tu teléfono móvil antes de comenzar tu sesión de entrenamiento. A menos que esté esperando una llamada o correo electrónico importante, lo ideal es que tu teléfono esté apagado y en tu mochila cuando esté en la pista. Use los descansos entre simulacros para discutir o revisar con tu pareja o para pensar en puntos de enfoque y objetivos para la próxima sesión de entrenamiento, no para revisar tus redes sociales.
Fuentes:
- 5 top tips to help you get the most out of your squash training sessions. (2019, junio 26). Recuperado 8 de julio de 2019, de SquashSkills Blog website: https://squashskills.com/blog/-/5-top-tips-squash-training-session/