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El concepto de hidratación hace referencia a una acción que se realiza para complementar los líquidos que han sido utilizados por el organismo o que se han perdido a causa de realizar ejercicio u otras actividades.
La realización de deporte es la mayor causante de deshidratación, aunque también estando en estado de reposo se pueden perder líquidos ya que el organismo continúa funcionando y los órganos los consumen, entonces se produce la sensación de sed. La hidratación permite continuar realizando ejercicio de manera correcta. En el deporte es muy importante puesto que puede evitar muchas lesiones. Se puede llegar a sentir espasmos musculares, problemas de equilibrio, confusión mental, dificultad para hablar, así como aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura debido a una deshidratación severa.
Hidratación en el squash
En el squash, como en cualquier deporte, la hidratación es fundamental antes, durante y después del partido. Una hidratación adecuada va a permitir al jugador rendir al máximo nivel y realizar un partido completo.
En cuanto a la hidratación previa es muy importante. Una mala hidratación antes del partido puede ser peligrosa, por ello es aconsejable tomar de 400 a 600 ml de agua. También es recomendable beber cada 25 minutos aproximadamente hasta que se produce el comienzo del partido. Eso sí, injerir líquidos en pequeñas cantidades.
Beber durante el partido
Por otro lado, beber durante el partido es primordial. Debemos aprovechar cada descanso del partido para hidratarnos y recuperar fuerzas. Si se tiene sensación de calor y la temperatura corporal es alta, el jugador puede ponerse paños mojados en las axilas o en la nuca para disminuir la temperatura del cuerpo.
Por último, se encuentra la hidratación post-partido. En este caso es muy importante hidratarse, y más si durante el partido el jugador no se ha hidratado lo suficiente, ya que podemos sufrir una deshidratación y tener consecuencias. Debemos tomar más líquido del que se ha perdido durante el partido de squash, aproximadamente 1,5 litros de agua por kg perdido. Está cantidad de agua se puede beber en pequeñas cantidades hasta retirar la sensación de sed y de fatiga. También, es recomendable no tomar líquidos muy fríos ya que estos nos pueden causar problemas en el estómago o mareos. Lo ideal es tomar el agua entre (10-15°C)
Fuentes:
- Nuestro, P. (2016, julio 18). La importancia de la hidratación en el pádel. Recuperado 22 de enero de 2019, de https://www.padelnuestro.com/blog/la-importancia-la-hidratacion-padel-2/
- La importancia de la hidratación en la actividad física. (2016, abril 16). Recuperado 22 de enero de 2019, de http://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-la-actividad-fisica/