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Para el circuito de enero, vamos a comenzar con una sesión centrada en la resistencia, combinando sprints, sombras y ejercicios de peso corporal en un entrenamiento desafiante para ayudar a eliminar esas calorías que aun permanecen después de las copiosas comidas navideñas.
Para el circuito, realizarás 6 ejercicios diferentes en la pista durante 30 segundos, a un ritmo máximo. Entre cada ejercicio, tendrás 30 segundos de descanso, durante el cual deberás mantenerte activo y moverte ligeramente. Puedes llevar el circuito por tu cuenta o trabajar en un grupo pequeño; si trabajas en un grupo, deberías poder colocar las estaciones en una pista para que todos puedan trabajar dentro.
Los ejercicios son los siguientes: Sombras de un lado de la pista al otro, flexiones, zancadas alternas con salto, plancha, sprints de un lado al otro de la pista y sentadilla búlgara (pie trasero elevado en un banco) con peso corporal.
Tómate un descanso de 2 minutos al final de cada serie completa, para simular el descanso que tendrías entre juegos en un partido de squash. Luego continua y completa un total de 2-4 series según su nivel de acondicionamiento.
Recordamos que estos circuitos son una excelente manera de estructurar su entrenamiento, inherentemente flexible y modificable para permitirle enfocarse en una amplia gama de diferentes elementos de condición física, incluida la velocidad, la resistencia y la potencia.
Resumen del circuito:
ESTACIONES: 6
PERIODOS DE TRABAJO: 30 segundos
PERÍODOS DE DESCANSO: 30 segundos
SERIES: Iniciación: 2; Intermedio: 3 y Avanzado: 4
DESCANSO ENTRE SERIES: 2 minutos
Fuentes:
- Circuit of the month: January. (2019, diciembre 31). Recuperado 21 de enero de 2020, de SquashSkills Blog website: https://squashskills.com/blog/-/squash-circuit-training-jan20/