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Para el circuito de abril, vamos a trabajar el desarrollo de la fuerza y la estabilidad específica aplicada al squash: esto te ayudará a aumentar el equilibrio dentro de tu posición de golpeo y te ayudará a poder jugar tus disparos con un control mayor.
Para el circuito, realizarás 5 ejercicios diferentes en la pista durante un número determinado de repeticiones, manteniendo un ritmo lento y constante. Entre cada ejercicio, tendrás 1 minuto de descanso, durante los cuales deberás permanecer activo y moviéndote ligeramente, nada de sentarse o tumbarse.
Tómate un descanso de 2 minutos al final de cada serie completada, para simular el descanso que tendría entre juegos en una partido de squash. Luego continua y completa un total de 2, 4 o 6 series según su nivel de acondicionamiento.
Estos son los ejercicios que deberás de realizar:
- Flexiones normales.
- Zancada con salto alternando pies.
- Plancha abdominal
- Sprints de un lado de la pista al otro
- Sentadilla búlgara con peso
Para aquellos que buscan más ideas de preparación física, aquí en FMS tenemos una serie de excelentes circuitos específicos de squash. Los circuitos son una excelente manera de estructurar su entrenamiento, inherentemente flexible y modificable para permitirle enfocarse en una amplia gama de diferentes elementos de condición física, incluida la velocidad, la resistencia y la potencia.
Resumen del circuito
ESTACIONES: 5
PERIODOS DE TRABAJO: 30 segundos
PERÍODOS DE DESCANSO: 1 min
SERIES: Iniciación: 2; Intermedio: 4; Avanzado: 6
DESCANSO ENTRE SERIES: 2min
Fuentes:
- Circuit of the month: February. SquashSkills Blog. https://squashskills.com/blog/-/squash-circuit-training-feb20/